mc cwiczenia

Nie da się wszystkiego na raz, bo wyszłoby 8 ćwiczeń na trening, a to za dużo, coś za coś, a przysiady to najważniejsze ćwiczenia. EWENTUALNIE mógłbyś wyrzucić przysiady przedni i po drązku dać wyciskanie sztangi wąskim chwytem (poręcze tutaj byłyby lepsze). Drążek - obojętnie, jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie [...]

cwicze co drugi dzien czyli 3 razy w tygodniu. a jakie cwiczenia na bica i trica zostawic? i co to mc? i żuraw?

split - 3-5 dni w tyg zaleznie od tego co robilem, ale ogolnie powyzej 10pow nigdy nie wchodzilem staralem sie robic podstawowe cwiczenia jak wiosla, mc, przysiady, wyciskania w stanu itp..., czasem wchodzilem na plany typowo po 3 boj czasem byly to normlane plany typu 10-10-8-6 itp... nie ukrywam ,ze lubie ciezary ale tez zainteresowalo mnie sw i [...]

Zły pomysł. Brzuch mają zbudować ci ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc. Poszukaj ćwiczeń core i rób 1-2 2x w tygodniu po treningu.

Ale to jest split, FBW, czy co to ma być? Nie widzę w tym żadnego planowania tylko ćwiczenia dobrane na pałę. ALbo robisz podwójnie dzielony trening, na wyciskanie i przyciągania, np: 1. Wyciskanie na płaskiej Wycisk na skosie Rozpiętki . Unoszenie sztangielek w opadzie Wyciskanie żołnierskie Podciąganie do brody . Wyciskanie francuskie 2. [...]

Jeśli po treningu pleców jesteś w stanie bez problemu zrobić nogi to znaczy że się na nim obijałeś... Po porządnej serii mc ciężko zrobić porządną serie przysiadów a pomiędzy tym jeszcze dochodzą inne ćwiczenia

Kurcze no to w takim razie co robić? Darować sobie wszelkie ćwiczenia takie jak wiosła, MC na jakiś czas? Dziś tak czuję ten dół pleców, że nie mogę się schylić..

Na pewno nie tym treningiem co teraz wkleiłeś;) robiłeś wykroki ze sztangą na barkach, pompki na poręczach, mc czy push press? porób najcięższe, złożone ćwiczenia to wtedy pogadamy;) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-09-18 19:44:24

Witam obecnie jest ok, ból minął. Oprócz 3x w tyg. treningu całego ciała, dodaje w tyg. jak mam czas prostowania tułowia w leżeniu na ziemi itp. ogólnie ćwiczenia na prostowniki. Już 3 treningi za mną i bólu nie ma żadnego, z tym ze zmniejszyłem ciężar w MC i stopniowo zamierzam dokładać, bez szaleństw. Zobaczymy co to będzie. Pozdrawiam ;)

do drugiej cześć wypowiedzi zgodzę się / wszystko w mniejszym lub większym stopniu obciąża kręgosłup. Wszyscy czepiają się MC,- przy odpowiedniej technice, na małych ciężarach nic mu się nie stanie. Tak samo przysiad. Dwa głowne ćwiczenia, dzięki którym do organizmu zostaje uwalniana duża ilość HGH /hormon wzrostu/. wszystko z głową Zmieniony [...]

A co mamy powiedzieć? Przykro nam? Ew..będzie dobrze? Czego oczekujesz?1) Nie ma supli na wzrost. Pewnie naczytałeś się o AAKG/HGH- brak potwiedzonego naukowo wpływu na wzrost. (przynajmniej ja się z takowym nie spotkałem nigdy.)2) Ćwiczenia nie mają wpływu na wzrost. Fakt, jak dowalisz w mc więcej niż możesz to możesz uszkodzić tkankę wzrostową, [...]

od kilku tygodni własnie robie trening "intuicyjny" z lenistwa bo mi się nie chciało planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja [...]

To naucz się czytać ze zrozumieniem, napisałem żebyś wyrzucił 3 ćwiczenia a ty dodajesz 1. dzień Push - przysiad 5 - wycisk płasko 3 - wycisk skos góra 3 - wycisk sztangi stojąc 3 - pompki na poręczach 3 2. dzień Pull - mcnpn 5x - podciąganie na drążku 5 - wiosłowanie sztangą 3 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

wszystko zależy od dobranych ciężarów, w fbw są ćwiczenia wielostawowe, tj. na przykład mc czy przysiad, i wiadomo po takich ćwiczeniach bardziej czujemy zmęczenie, bo dobieramy większy ciężar i więcej mięśni pracuję. na ten staż, fbw 3x w tyg.

Trening na 4-6tygodni, przygotowanie do cięższego treningu 1. Klatka - WL ~70%/6,6; +5kg/4,4 - WLW 6,4,4,4 (ew. pompki na poręczach) - Wycisk hantli skok 3x8 - Rozpiętki płasko 3x10 2. Plecy - Wiosło nachwyt 4x8 - Wiosło pół sztangą 3x10 - Wyciąg górny - Wyprosty - Szrugsy 3. Nogi - SQ 4x6 - Wykroki 3x8 - Uginanie + prostowanie 3x8 - Łydki 4. [...]

i czy HST nie jest mocno obciążający kręgosłup bo mam z nim problemy. czy moge go wykonywać?? To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? wyciskanie sztangi na płaskiej 2x wyciskanie na lekkim skosie 2x Lekki, tzn. ? sciąganie wyciągu górnego do karku w siadzie 3x [...]

To nie HST obciąża kręgosłup, ale ćwiczenia. chodziło mi o to że na hst robi sie każdą partię to jest dużo pracy itp. Co jest dokładnie z tym kręgosłupem ? Rozumiem, że nogi i MC odpoadaja prze z to ? tak, dokładnie. napisze to jest z moim kręgosłupem ale niewiem czy ci to wiele da chyba że sie dobrze na tym znasz to bedziesz wiedział o co [...]

[...] robisz tyle samo serii co na male. Zamiast robic jakies bezsensowne szrugsy, dodalbym serii na cala gore plecow - wioslowanie lub podciaganie/sciaganie drazka. Gdybys jeszcze dodatkowo wlaczyl MC - np. zamiennie z przysiadami - to juz pelna opcja. A cwiczenie na biceps - mozesz zamieniac, mozesz nie zamieniac. A inne cwiczenia pozmnieniales?

[...] po 6 powt i gdy dojde w 3seriach do 8 powt tym samym ciezarem to dokladam kg i jade dalej od nowa... Do tego planu na 8-10 tyg bede na suplach xpand+mono. Dodam jeszcze cwiczenia: WL w lekkim skosie Wioslo nachwytem Wyciag podchwytem (zeby wzmocnic sie na drazku) WŻ SQ alternatywnie z MC Bic uginanie ze sztanga stojac Tric wyciskanie wasko [...]

Jeśli nie masz ochoty robić fbw (choć według mnie to bardzo dobre wyjście) to plan Góra dół jest okej. W tym, co pisałeś wyżej zmieniłbym kolejność ćwiczeń. Wielostawowe dałbym na początku, później pomocnicze a na koniec izolacje. Przed podciaganiem nie rób przyciągania drążka wyciągu górnego, bo to przecież łatwiejsza wersja podciągania. W [...]